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適合辦公室滴小運動

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admin 發表於 2009-8-27 18:27:47 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
‧ 第1招~久坐危機
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危機:臀部越坐越大→轉機:站起來做運動!
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幾乎一整天8小時都坐在辦公桌前辦公的美人,要格外小心了!量量妳的臀圍,可能在不知不覺中已經變大囉!常常坐在椅子上的結果,肥胖的脂肪及肉肉特別容易累積在臀部及腹部,造成臀部越來越大的危機!BODY建議妳,每隔一小時站起來做3分鐘的屈膝運動,拯救妳的臀部!8 d) U8 z: y; g& {+ O, y( X, Q+ V

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* 強化臀部的屈膝運動-雙手插腰,腳跟貼緊地面,身體向下蹲使膝蓋彎曲,上身打直前傾,然後雙腿伸直,反覆10次。
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‧ 第2招~坐姿危機
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; }& N" X5 P; k危機:彎腰駝背的坐姿→轉機:抬頭挺胸腰打直
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不正確的姿勢容易使身材變形,例如三七步、翹二郎腿...等,都是讓美腿變形的危機。辦公室裡常常坐在椅子上的美人,妳坐的正確嗎?如果妳覺得最近的飲食都很正常,體重也沒有上升,小腹卻越來越突出的話,可能就是妳的坐姿出了問題喔!9 S% ?: I. i. m% F: J

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2 E  d/ v; O9 O2 ^1 b- ]2 l4 |* 矯正體型的正確坐姿-抬頭挺胸,腰桿打直正坐,兩膝合攏,膝蓋正對前方,腳後跟、腳尖併攏,雙腿可以直立或是稍微傾斜放置。提醒自己,千萬要避免久坐而彎腰駝背!$ F/ Q1 b: ^5 C2 k8 J! Q  I% ]

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5 h  L* _7 x" M! O/ B3 c' i‧ 第3招~電腦危機  p  [2 G% a, d8 O# I# g

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危機:盯著電腦定格太久→轉機:伸展肩頸的運動
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# H8 i! [- W7 V6 m. M7 L/ F每天都目不轉睛的盯著電腦螢幕看的美人們,肩頸的肌肉容易變得僵硬,造成痠痛不適等狀況產生。抓點小時間動一動,做一下簡易的肩頸DIY運動,順便讓眼睛稍作休息,不僅可以消除疲勞,工作也更有效率!" X, W, k! B  t* G; u9 _  a; l. Y

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! q  V  W  u- C% S* 伸展頸部的環繞運動-以頸部為中心緩慢地前後左右旋轉,每轉一個方向可以稍微停一下,反覆8次。* V$ B3 _$ {: y) m

' m( p4 _9 ^9 e  v* 強化肩膀的肩部伸展-雙肩由前向上往後慢慢地轉動,一樣每轉一個方向時稍作停留,反覆8次。4 _9 `* S5 c& `( q

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‧ 第4招~打字危機
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危機:長時間的打字動作→轉機:手部的伸展運動: J4 H/ U1 h# v, _$ }$ F

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適量的打字訓練可以加快我們打字的速度,但是不斷地瘋狂輸入動作,反而容易使手指僵硬,不聽使喚,妳是不是也有因為長時間打字而造成手指反映遲鈍的經驗?看似輕鬆簡單的手指動作,也不能輕易忽略休息的重要性才是!
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% J9 E0 L! |. U2 \9 m8 o* 減輕指壓的手指伸展-兩手掌對立,十指貼合張開並朝上像尖塔狀,手指微微施力達緊繃的程度,維持20秒。" b3 {7 n. Q, {

/ o7 [- w* H7 w* P9 K! X6 g" W* 活動手臂的伸展運動-兩手手指交叉,掌心朝外,手臂盡量向前伸直,維持20秒後復原。- @- M6 j2 o9 C+ A
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) X1 N: p- j+ r‧ 第5招~零食危機% z# A9 b0 X9 M' q$ n# W9 @

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危機:零食專用櫃→轉機:身材窈窕美人圖
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5 X  X' y3 B# o8 _; \辦公桌邊總是少不了2、3包零食,手腳忙碌嘴巴也沒閒下來,習慣邊工作邊吃零嘴,隨著工作量的增加食量也跟著增加,不知不覺中攝取的熱量早已遠遠超過每日的熱量標準。如何必免這種潛在的危機呢?為了妳的身材著想~第一步,先整理一下妳的辦公桌吧!零食當然是首要被拒絕在辨公桌範圍內的東西,再教妳一個小撇步~放一張妳喜歡的明星或model照片在容易看到的地方,天天看著她姣好的身材曲線,就是妳努力減肥的原動力!  |0 V1 W9 ?/ @; Q& T! w. x/ O' m
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# d; X2 a& y! f" k2 C0 [‧ 第6招~午餐危機
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危機:低頭猛吃便當→轉機:和同事邊聊天邊吃飯
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吃飯的時候沒有人在跟妳比賽,何必一個人低頭猛吃飯呢?10分鐘之內就將便當快速解決,不只造成腸胃的消化不良,且不容易達到飽足感,又會吃下更多其他的食物,造成熱量的過分攝取。食物吃到肚子裡約經過20 分之後,才開始會有飽的感覺,所以美人們應該盡量延長吃飯的時間,養成細嚼慢嚥的好習慣,同時不妨和身旁的同事們多多聊天,邊聊天邊吃飯不僅可以增加同事之間的感情,還能減少食量並幫助消化,達到維持身材的目標!! ?4 I: z6 U; J4 V4 v9 e# p2 K

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2 r4 _4 ~% r- U$ a9 u‧ 第7招~飯後危機6 t) C2 w/ z5 L' X+ u2 A! Q

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- Q" P! ~! k; @9 `( B3 C危機:飯後就趴著睡覺→轉機:整理東西、走動一下& T, |0 p0 w7 g' X6 w8 w

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. C/ |4 N/ O0 m9 _別以為吃飽飯後就可以馬上趴下來睡覺!這樣子對身材來說可是重大的危機呢!食物尚未消化完全,馬上彎腰趴在桌上睡覺,脂肪、肉肉很容易就囤積在腰腹間,造成小腹突出甚至是游泳圈浮現的窘態!不想帶著游泳圈上班的妳,吃飽飯後就站起來動一動吧!選擇一個距離最遠的垃圾桶去丟垃圾,再找一個位子最遠的同事聊聊天,增加自己多走動的機會,或者站起來整理一下四周的東西及環境,反正就是不要在飯後馬上趴著睡覺就對了!
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+ {5 d. h* n2 K" k1 O+ M‧ 第8招~喝水危機
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) L2 G# T+ c7 r9 Q* p) b& M, g* B危機:大瓶礦泉水拿起來喝→轉機:一次一小杯水1 l7 m- v, z" t2 g6 U! }9 d# C
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一整瓶大罐礦泉水拿起來就喝,這是氣質美女們不應該出現的動作!雖然多喝水有益健康是正確的觀念,但是一大罐礦泉水擺在辦公桌邊會減少走到茶水間倒水的機會!為了讓身材變得苗條,美女們~一定要準備一個小杯子,想喝水的時候,就站起來走到茶水間倒水,不僅增加活動的機會,也可以舒活舒活筋骨~。多多喝水才會漂亮又健康,每次倒水時來回走動間所消耗的卡洛里頗可觀呢!所以~千萬別用大瓶子裝水!; e: i% \; T2 S, ~

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‧ 第9招~午茶危機3 u' Z5 Y  x4 N) H
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危機:Tea Time→轉機:體重機助陣8 m! z, h1 ]* b
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/ x# _9 r. E' M0 P$ b3 點鐘,離中餐已經過了3小時,到晚餐也還有3~4個小時的時間,對禁不起誘惑的美人來說,又到了補充體力的下午茶時間啦!抽屜裡的小零嘴或是外送點心、蛋糕,這些小細節貪吃的妳絕對不會遺漏!等一下~先把體重機拿出來秤一下體重!是該讓自己面對現實的時候。今天,早餐吃的豐盛,午餐也不草率的妳,體重是不是又上升了一點?還是乖乖利用午茶時間多作一些運動才是明智之舉喔!0 c, j* x3 U& l8 o! u* T

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‧ 第10招~閱讀危機4 e- G4 X+ ~5 R# {, ]  ?

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危機:邊看雜誌邊吃東西→轉機:邊看雜誌邊做運動
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& _( t  S% r# e  u3 a, ~1 i' M6 n閱讀是充實自己,吸收知識,提高戰鬥力的方式之一。而翻閱書籍的同時,妳會做些什麼事情呢?A.邊看雜誌邊吃東西。B.邊看雜誌邊做運動。選擇A的妳~零食對妳來說可以算是生活必備品,妳的身材應該不瘦,而且有下半身肥胖的煩惱。選擇B的美人~很注重自己的身材,清楚知道自己的目標在哪裡,身材通常很勻稱。選擇危機A的妳,趕快化危機為轉機吧!
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* 美化曲線的下半身運動-單腳站立,另一隻腳向後彎曲抬起,單手抓住抬起的腳踝,停留5秒後換腳,左右各5次。
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‧ 第11招~上樓危機
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8 p$ i& {8 ]' D上樓時盡量選擇走樓梯,不要偷懶搭電梯,能走就要盡量走,這是BODY一直倡導的身材宣言。美人們有沒有徹底執行呢?到公司上班時當然也應是如此,寧可提早一點點的時間上班去,然後慢慢地爬樓梯去公司,給自己多運動的機會,也不要把時間算的剛剛好,一到公司樓下就衝進電梯裡,趕著進公司打卡,結果錯失運動的機會,讓身材變得一天比一天肥胖!妳的上班情況是上述的哪一種呢?
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! }! [3 n" O5 S5 j* M# F4 ^& E‧ 第12招~休息危機- v+ s0 K* E" t1 d" Z  @1 s' K
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% `; A7 m- s6 R/ H' Z  j# @休息的時間到了,妳的第一個念頭是...?什麼!想吃東西!這樣下去妳的身材真的很危險喔!不想發胖的妳,第一動作就要先堅定自己減肥的決心,不可以貪吃,不可以偷懶,凡事都以減肥為第一優先,這樣子才有瘦下來的機會。利用休息的時間到樓梯間做做美腿運動吧!' _% `+ @! A& e: v% Z
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* 拉長曲線的美腿運動-雙腳併攏站立,腳掌前1/2站在階梯的邊緣上,腳跟後1/2懸空,站穩後腳尖向上墊起,停留3~5秒後緩緩放下,重複10次。
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: Q8 P8 i6 y& n- R7 w/ [‧ 第13招~化妝危機5 V+ F' U# x+ Q) j4 u" K3 ~  H. G1 r
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, z# g7 ~& S- h/ ]. A5 Y+ B危機:辦公桌上補妝→轉機:洗手間大方化妝
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愛美的女人一定都有在上班時間偷偷補妝的經驗。而為了避免被主管發現自己的小動作,就只能偷偷摸摸以飛快的速度撲兩下,刷三下~然後草草結束,真是太辛苦了!反正就是要補妝,不如就花點小時間走到洗手間裡完整補好妝吧!其實給自己多走動的機會,就是辦公室裡最簡易達到的運動之一,不僅可以預防身材變形,又可以消耗體內多餘的卡路里,一舉數得,BODY的小建議,希望每位讀者們都能身體力行,一起來為自己的身材努力作戰!
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‧ 第14招~鏡子危機
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6 I8 H' A7 m% i+ q危機:半身鏡不夠看→轉機:全身鏡檢視全身曲線7 G/ J. m  }  `) ~) n
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5 ~& M, V' ?: ]; Z3 J) y* |辦公室裡洗手間的鏡子夠大嗎?對努力維持身材窈窕的美人們來說,可以誠實照出全身身材曲線的鏡子是絕對不可以缺少的!半身鏡的缺點就是只讓人看到自己的臉蛋,卻看不到辦公室裡最容易發生的下半身危機!隨時隨地站到全身鏡前面照一下,檢視自己的身材曲線,哪裡突出了一點?哪個部位需要更努力雕塑?時時警惕自己,不可以輕易鬆懈!妳公司裡的洗手間只有一塊小小的半身鏡嗎?最好趕快換上全身鏡喔!
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‧ 第15招~廁所危機9 G+ [2 ?5 v/ O$ s( A
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危機:憋一下心態→轉機:每天到公司至少上廁所5次$ u0 R! w3 u( C, W8 i3 v

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再憋一下就好,忙完這裡就可以去上廁所了。妳是不是常常都是這樣想呢?憋尿是很不好的習慣,會造成腎臟的負擔,危害身體的健康,不要拿忙碌來當藉口,賠上身體的健康可是一點都不值得!在公司的時間裡,每天至少上廁所5次是很正常的喔!順便給自己一些休息以及走動的機會,也可以預防因為坐在椅子上太久或是長期維持同一個姿勢而造成身材及臀部變形的危機,改變一點點辦公室裡的生活習慣,讓自己成為辦公室裡最令人羨慕的窈窕美女!
如有到診所,請務必和醫生講說是看了365整形美容論壇才來的,醫生會給你意想不到的驚喜喔!!!
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