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解決寶寶淺眠 從飲食開始沒疑問-昊寶食堂

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dount1009 發表於 2015-4-10 14:06:51 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
對於許多家長而言,寶寶淺眠的情形令人即為苦惱,每當到了寶寶的睡眠時間,卻總是沒有辦法一覺到天明,大多數會翻來覆去或哭鬧,如此一來不但寶寶自身的睡眠時間會受到影響,連帶家人的睡眠質量也變得不佳,假使這個情況天天上演,長時間下來更會影響到寶寶的發展。之所以,昊寶媽林彥君表示,若欲改善此情形,家長必須觀察寶寶的日常生活,同時也要從寶寶的飲食著手改善,才能夠改善寶寶淺眠的疑問。  B0 T* c" J3 t0 F

; B, C5 f& k0 }4 g比如要從飲食改善寶寶淺眠的疑問,昊寶媽林彥君提醒,必須要避免一些簡單影響睡眠的食物。首先,油膩的食物千萬不能碰,所以會影響消化,使得神經中樞不斷地運作,會讓寶寶更難以入睡;再來則要避免食用含有咖啡因的食物,例如巧克力等,過多的咖啡因簡單刺激神經系統,會降低體內助眠的褪黑激素,一旦褪黑激素減量,便簡單讓寶寶入睡難度提高。4 J5 s3 G4 T  Z2 {6 ?( g: ]4 q
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此外,也應避免簡單引起脹氣的食物,如豆類及麵包類等食物,這些食物雖然能提供身體營養,但昊寶媽林彥君指出,這類的食物還是要適量食用,且盡量不要吃了就立刻睡覺,否則腸胃消化會生產疑問,反倒令人無法入眠。  L9 W% B& h. ]

! b) |/ P& S( |; ^1 [! L- y7 ~- j1 f而平時比如要幫助寶寶入睡,昊寶媽林彥君推薦,睡前可以給予寶寶溫熱的牛奶,因為牛奶中含有色氨酸及鈦類這兩種催眠物品,不只能夠安定情緒,更是可以讓寶寶快速地進去夢鄉;不但,含有高含量色氨酸的小米,也是幫助睡眠的絕佳食物,色氨酸自身可以促進大腦神經分泌出想睡的物品,就能讓寶寶好好入睡。
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雖說寶寶淺眠的疑問深受許多家長的困擾,但事實上只要從飲食進行改善,就能夠獲得顯著改善,昊寶媽林彥君提醒,要讓寶寶有質量良好的睡眠,除了平常不要讓寶寶吃太飽,也應盡量少吃精緻的食物,最重要的還是要妥善安排晚餐時間,約在睡眠前四小時最為理想。最後,在寶寶睡覺以前,也不要讓寶寶有過多的刺激,可藉由唸故事書及聽舒眠的音樂,促進寶寶的睡眠,才能讓寶寶好好地睡到天亮。$ z6 o, v- A. {, A6 G1 n
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